產(chǎn)后恢復(fù)是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，越來(lái)越多的寶媽開(kāi)始意識(shí)到產(chǎn)后康復(fù)的重要性。不過(guò)寶媽們需要注意的是，產(chǎn)后康復(fù)把握正確的時(shí)機(jī)和方法是關(guān)鍵。多數(shù)媽媽?zhuān)a(chǎn)后會(huì)有不同程度的產(chǎn)傷，可能會(huì)遇到這些問(wèn)題：

看看你在什么階段

一、產(chǎn)后4-6周：排惡露

       惡露的排出是每個(gè)產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期都要經(jīng)歷的階段，產(chǎn)后排出的惡露大多有血腥味、沒(méi)有臭味，惡露結(jié)束的時(shí)間因人而異，一般持續(xù)4-6周。如果產(chǎn)后惡露持續(xù)的時(shí)間延長(zhǎng)，伴有臭味，或有不規(guī)律的出血，就要小心子宮復(fù)舊不良和感染的發(fā)生，要到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查就診。

二、產(chǎn)后5-6周：子宮復(fù)舊

       產(chǎn)后子宮不會(huì)立即恢復(fù)原狀，大概需要兩周時(shí)間回到骨盆腔，6周內(nèi)回到孕前大小。產(chǎn)后子宮復(fù)舊包括子宮頸、子宮體和子宮內(nèi)膜3方面的恢復(fù)。

>>子宮頸，分娩后子宮頸會(huì)有一定的充血、水腫，會(huì)變得非常柔軟，產(chǎn)后7天左右會(huì)逐漸恢復(fù)到原來(lái)的形狀，7-14天宮頸內(nèi)口關(guān)閉，產(chǎn)后4周，恢復(fù)正常。

>>子宮體，產(chǎn)后在腹部可以摸到一個(gè)很硬且呈球狀的子宮體，其最高處差不多與肚臍同高，每天下降1-2cm，產(chǎn)后10-14天降入骨盆，4-6周后子宮大小恢復(fù)到孕前。

>>子宮內(nèi)膜產(chǎn)后2周左右，新生內(nèi)膜會(huì)逐漸覆蓋子宮腔，6-8周完全修復(fù)。

三、產(chǎn)后6周-6個(gè)月：盆底肌康復(fù)

       盆底肌康復(fù)對(duì)于產(chǎn)后的寶媽來(lái)說(shuō)，盆底肌損害引起的盆底功能障礙很常見(jiàn)，因身體狀況不同，出現(xiàn)時(shí)間可能也不同。具體表現(xiàn)有尿失禁、尿頻尿急、子宮下垂、便秘、松弛、盆腔痛等。因此，產(chǎn)后42天去醫(yī)院復(fù)查很有必要，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題也能及時(shí)進(jìn)行干預(yù)，必要時(shí)進(jìn)行盆底肌的康復(fù)治療和長(zhǎng)期鍛煉，避免盆底疾病發(fā)生或加重。

四、產(chǎn)后1年內(nèi)：腹直肌修復(fù)

       產(chǎn)后腹直肌分離主要是由于隨著胎兒及子宮的增大使腹直肌向兩邊牽拉，中間的腹白線延長(zhǎng)，導(dǎo)致兩側(cè)腹直肌間距增大的現(xiàn)象。

       產(chǎn)后一年內(nèi)，是腹直肌修復(fù)的“黃金時(shí)期”，腹直肌分離的檢查和盆底肌力的評(píng)估非常重要，所以寶媽們?cè)诋a(chǎn)后需及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，在治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的腹部鍛煉，避免腹直肌分離的加劇。

       一般產(chǎn)婦惡露干凈后，就可以針對(duì)盆底肌進(jìn)行訓(xùn)練，產(chǎn)后42天～6個(gè)月是盆底功能恢復(fù)的“黃金時(shí)間”，記得好好把握噢！

關(guān)于產(chǎn)后康復(fù)的誤區(qū)，這些你也該知道！

一、剖宮產(chǎn)不需要做盆底修復(fù)？    

       很多寶媽說(shuō)我是剖宮產(chǎn)，應(yīng)該只有陰道分娩才會(huì)對(duì)盆底造成損傷，我是不是不需要做產(chǎn)后盆底康復(fù)了？懷孕時(shí)，隨著胎兒體積和重量的增大，孕婦的重心由腰骶部下降到盆底，腰骶部的脊柱前彎，腰椎向前突出，盆底也承受了更大的重量。因此，不管是剖宮產(chǎn)，還是順產(chǎn)，都會(huì)造成盆底損傷。

二、等生完二胎再做盆底修復(fù)

       女性的盆底肌肉像一張彈性的吊床。懷孕、分娩的時(shí)候，胎兒逐漸壓迫、撐開(kāi)這張吊床。盆底肌肉松弛在懷孕時(shí)就已經(jīng)發(fā)生，無(wú)論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都無(wú)法避免。有些寶媽?zhuān)谝惶r(shí)盆底松弛得不太嚴(yán)重，就沒(méi)放在心上，到了第二胎，生寶寶似乎比之前還要快，盆底的肌肉和筋膜在更短的時(shí)間內(nèi)就被撐開(kāi)了，相當(dāng)于在第一胎損傷的基礎(chǔ)上又加了把力，損傷是累加的，因此，恢復(fù)也更吃力。

       產(chǎn)后42天一定要到醫(yī)院做專(zhuān)業(yè)檢查噢，了解身體恢復(fù)的情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及早受益。

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